[...] czy dzieki tym w/w waskim uchwytom i skosnej w dol wiecej nabiore siły?? Teraz mam zamiar robic: Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria i mam pytanie do tego, 80%*8pow*2serie w 1 tygodniu, 85%*5pow*2serie w 2 tygodniu itp ? [...]
Hern powiedz mi ... ile w sprzecie siadałeś przed testem? (ile razy) ... i ile siadów w sprzecie wykonałeś w trakcie testu? bo w 6tyg nawet przy przytyciu 5kg progres 230 - 270 to duzo i mam 2 teorie: 1. nauczyłeś sie po prostu siadac (tez tak miałem ) 2. 230 nie był prawdziwym wyzyłowanym maxem tylko cos pod 245 - 250 (ale nie wiem... nie znam [...]
[...] nie tyje mimo ze by chcial tlumaczy to genetyka, tylko ten ogrom jest ogromem w jego mniemaniu bo konfrontujac z kims majacym pojecie okazuje sie ze je jak dziecko. wiele razy sie z tym spotkalem osobiscie mowili ze jedza non stop i bardzo duzo jak poprosilem o to aby podali jak duzo odpowiadali -sniadanie, kawa i 2 ciastka -2 sniadanie(o ile [...]
w zasadzie zczaic ktory ty jestes xD aaa robie postepy w wyciskaniu xD wczoraj na zakwasach w ostatniej seri znowu 102 kilo 2 razy:) z tym ze 2 mostki:/
Witam Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. 10 strzałów deki,10 omki i 5 wisntrolu. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej i siły jaki poprawyt swojego wyglądu. Jak to mam barac? Najpierw deke z omką - 2 razy w tygodniu? a pod koniec winstrol na spalenie? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź
[...] po prostu chodzenie na siłownię,którą traktowałem jako uzupełnienie judo. Na czym polega mój problem?Otóż od roku zmieniłem miejsce zamieszkania,i moge chodzic na siłownię 2 razy w tygodniu.Trening kulturystyczny w ogóle mi nie pasuje,a trójboisci wyglądają świetnie,jesli chodzi o budowę,więc chciałbym spróbowac "trójboju". I z tym jest [...]
[...] pryszcze, kilka przebarwień, zero blizn. Stosuje na krosty metronidazol, na przebarwienia Skinoren, krem z filtrem. Jestem średnio zadowolony ze stanu mojej skóry, byłem 2 razy na solarium (czego zabraniał mi dermatolog) ale mam dość już bycia bladym po peelingach. Podsumowując: Na całe leczenie wydałem juz ponad 3 500zł. Za taką kase jestem [...]
czesc Mam takie pytanko czy jest sens brac mono + bcca olimpa wszystko da to jakies dobre efekty moim celem jest masa miesnioowa dietke mam na mase oczywiscie trening tez na mase 3 razy w tygodniu moze dozuce gainera 737 do tego wiem ze to syf ale po treningu troszke bialka sie przyda co o tym sadzicie ?
[...] to tez nie wiem co powiedzieć bo nic szczególnego nie zauważyłem. ogólnie o suplach:któryś z suplementów w połowie cykl rozsadził mi żołądek,przez ponad 1 tydzień po 10 razy siedziałem w kiblu i wogole przerąbane...nie wiem który to był ale raczej Cell Pump ale nie jestem pewien O treningu: a wiec tak trening bardzooo bobry wielkie [...]
[...] to tez nie wiem co powiedzieć bo nic szczególnego nie zauważyłem. ogólnie o suplach:któryś z suplementów w połowie cykl rozsadził mi żołądek,przez ponad 1 tydzień po 10 razy siedziałem w kiblu i wogole przerąbane...nie wiem który to był ale raczej Cell Pump ale nie jestem pewien O treningu: a wiec tak trening bardzooo bobry wielkie [...]
Witam wszystkich! Zacząłem przygodę z siłownią , od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu- poniedziałek , środa , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w [...]
Siodema podstawa na 2 cykle ?tzn? no ogolnie shocka mi zostalo pol opakowania ;) wiek; 19lat staz treningowy; ponad 1,5 roku waga;90kg wzrost;181cm biceps;41cm klatka;109cm plan treningowy; cwicze 4 razy w tygodniu (kiedys cwiczylem 3razy w tyg) i prosilbym o dobra rozpiske tych suplementow na cykl
[...] 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę. Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną partię ciała: klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, barki itd) b) trening aerobowy.. rano 20 [...]
50% sukcesu obrania masy jest dieta bogata w węglowodany oraz białka. biorąc pod uwagę ze ćwiczysz miecho 2 razy w tygodniu niepoodpoczywa on za wiele.. ćwicz biceps 1 raz w tygodniu i daj mu odpocząć do następnego treningu. Zmeczy sie on odpowiednio przy wykonywaniu innych ćwiczeń, a do treningu stosuj piramidke wiekszy ciezar co serie przy [...]
dziekuje za odpowiedz :) taki trening ma planowo trwac tylko miesiac, ale skoro mowisz ze miesnie nie dadza rady sie zregenerowac to zmienie plan, chodzilo mi o to ze jezeli mam czas chodzic 5 razy w tygodniu to dlaczego nie robic kazdej partii 2 x w tyg
[...] suplementow na czczo... co innego na pusty zoladek w dzien a co innego na czczo rano.. moze w tym twi problem.... sproboj jeszcze przez kilka dni nie zwiekszac dawki(bierz 2 razy po 1kasp) i dopiero np po 2 tyg zwieksz dawke albo jutro tez wez 2kaps i zobacz co sie bedzie dzialo....byc moze dzisiajsze zdazenie to jednorazowy wypadek przy pracy
wody mase pije prawie cały czas... staż hmm praktycznie taki poważny trening od początku sierpnia prawie 9 miesiecy ;) + wcześniejsze "zabawy" nie opracowany trening nie regularny ale tego nie licze :). A 5 dni chodze na siłke... robie 2 razy w tygodniu klate i łapke , raz nogi barki i plecy...
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: od 9 miesięcy regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: hmmm około 30%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] Triceps + Najszerszy Triceps: Uginanie rak ze sztanga zza siebie leżąc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...) Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 8 razy Podnoszenie ciała rękoma opierajac sie o ławke 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...) W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
